Banyak yang menyangka bahwa cara menurunkan berat badan paling cepat adalah dengan mengurangi porsi makan. Memang cara ini akan memberikan dampak terhadap berat badan, tapi jika salah maka justru Anda bisa saja jatuh sakit. Informasi berikut ini akan memberikan beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan saat akan mulai menurunkan berat badan.
Menentukan Kalori yang Harus Dibakar Setiap Harinya
Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum menurunkan berat badan adalah mengetahui terlebih dahulu jumlah kalori yang harus dibakar setiap harinya. Misalnya, pria yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi hingga 2.500 kalori dalam tubuhnya setiap hari. Sedangkan untuk Wanita, kalori yang harus dibakar di dalam tubuh adalah sekitar 2.000 kalori per harinya.
Untuk mengetahui jumlah kalori yang akurat, Anda bisa mengunjungi dokter spesialis gizi atau menimbangnya dengan timbangan komposisi tubuh. Timbangan khusus ini tidak hanya menunjukkan berat badan saja, tapi juga lemak tubuh, otot rangka, lemak visceral, dan lain-lain sesuai dengan Body Mass Index.
Mulai Atur Nutrisi dan Porsi Makan
Hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan, bukan berarti Anda harus tersiksa karena tidak bisa makan kenyang. Yang paling penting untuk diperhatikan saat makan adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut.
Setelah itu, sesuaikan porsi makanan sesuai kebutuhan tubuh. Ketimbang memenuhi piring dengan karbohidrat, penuhi kebutuhan protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Misalnya, Anda bisa makan dengan menggunakan telur rebus, dada ayam rebus, sayuran, buah, dan bahan lain yang menyehatkan. Setelah itu, perhatikan waktu makan Anda.
Cobalah untuk makan dengan jeda waktu 6 jam, 8 jam, atau 12 jam sehingga Anda bisa membatasi makanan yang masuk dalam tubuh. Karena nutrisi terpenuhi, tentu Anda tidak akan merasa lemas atau gangguan lainnya.
Lakukan Sarapan Sehat
Ketika menjalani program penurunan berat badan, bukan berarti Anda tidak boleh sarapan. Sekali lagi, yang paling penting adalah apa yang Anda makan ketika sarapan. Pilihlah menu dengan karbohidrat kompleks, seperti telur, beras merah, atau roti gandum utuh untuk sarapan.
Idealnya, piring Anda hanya berisi ¼ porsi karbohidrat, ¼ porsi lauk, dan ½ porsi sayuran dan buah-buahan saat sarapan. Jadi, sarapan sehat menjadi cara yang aman, apalagi bagi mereka yang sudah terbiasa sarapan pagi.
Kuncinya adalah mengganti menu sesuai dengan standar nutrisi dan kesehatan. Dengan sarapan pagi yang benar, perut Anda akan tetap kenyang hingga waktu makan selanjutnya.
Tidur yang Cukup
Jangan salah! Tidur tidak membuat berat badan Anda naik. Tidur setelah makan yang membahayakan kesehatan Anda. Yang paling penting di sini adalah mengatur waktu tidur sehingga waktu istirahat Anda tercukupi.
Menariknya, menurut penelitian seseorang dengan pola tidur dan kualitas tidur yang baik bisa mengontrol nafsu makan dengan baik pula. Dengan pola tidur yang baik, seseorang juga bisa mengurangi nafsu makan di malam hari.
Intinya, dengan memahami cara yang benar, maka proses penurunan berat badan menjadi lebih menyenangkan. Anda tidak perlu merasa tersiksa bahkan akhirnya harus dirawat di rumah Sakit karena program diet yang salah.